7 простых упражнений от боли в спине

Боль в пояснице является очень серьёзной проблемой. Вне зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, почувствовать эту боль рискуют все.

Мы предложим вам некоторые эффективные упражнения, которые помогут решить эту проблему.

1. 1. Для начала, лягте на спину. Затем согните правую ногу.Выпрямите левую ноги и поднимите её вверх. Двумя руками обхватите её под коленом и потяните на себя. Упражнение нужно делать для каждой ноги по 2 раза.
      
   2. Продолжайте лежать на спине. Ноги так же согните в коленях. Обхватите обеими руками левую ногу за колено и потяните на себя. Постарайтесь продержаться в такой позе 20 секунд. Повторите всё для каждой ноги по 2 раза.
   3. Лёжа на спине, правую руку выгните в сторону. Левую руку держите ровно. Попробуйте дотронуться правым коленом до противоположной стороны. В таком положении подержитесь 20 секунд. Для каждой ноги повторяйте всё по 2 раза.
   4. Лёжа на спине, согните левую ногу. Правую ногу положите на левую, затем разверните в сторону колено. Постепенно подтягивайте к себе левую ногу. Побудьте в такой позе 30 секунд. Смените ноги и опять повторите упражнение.
   5. Встаньте на левое колено, затем потяните ногу. Побудьте в такой позе 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение.
   6. Лёжа на правом боку, согните левую ногу, при этом держитесь за лодыжку левой рукой. Постепенно натягивайте рукой лодыжку, должно чувствоваться напряжение во внутренней части бедра. Спину старайтесь держать ровно, чтобы она не сильно прогибалась. Побудьте в такой позе 30 секунд. Перевернувшись на другую сторону, повторите всё сначала.
   7. На расстоянии вытянутой руки станьте возле стола. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед так, чтобы можно было дотронуться до края стола двумя руками. Голову держите прямо, а руки на уровне плеч. Побудьте в такой позе 10 секунд. Затем выпрямитесь, а затем поочерёдно сделайте небольшие наклоны в стороны.

Источник: https://vashaspina.ru/neskolko-xoroshix-uprazhnenij-protiv-boli-v-spine/