Упражнения для спины не вставая с кровати

Существует большое количество комплексов для оздоровления и общего укрепления организма. Йога, кроссфит, гимнастические упражнения. Утренние пробежки, в конце концов! Увы, все они обязывают следовать жёсткому и весьма часто очень изнурительному графику.

Человеку, никогда раньше не занимавшемуся спортом, будет сложно настолько радикально изменить привычный образ жизни. И ещё сложнее — придерживаться его и не потерять мотивацию уже в первую неделю нового режима.

Их простота и необязательность поможет вам поднять настроение перед началом рабочего дня. Также это может послужить неплохим стартом для людей, желающих впоследствии заняться чем-то более серьёзным.

«Корни»

1. Лёжа на спине, согните ноги.
2. Ухватите правую ногу за пятку.
3. Массируйте ступню в местах её соприкосновения с полом при ходьбе. Эти точки ‒ наши «корни». Массируя их, вы улучшаете приток крови к ногам.
4. Теперь то же самое с другой ногой.

«Аллигатор»

1. Лягте на спину. Разбросьте руки по сторонам.
2. Ноги согнуты и соприкасаются в коленях.
3. Синхронно поворачивайте голову в одну сторону, а сомкнутые ноги в противоположную.

«Умывание»

1. Подложите под голову что-нибудь тонкое, вроде валика.
2. Быстрыми движениями разотрите руки.
3. Когда ладони станут тёплыми, начните ими поглаживать лицо и затылок, будто вы умываетесь.
4. Плавно переходите к затылку, а затем к груди и животу.

«Потягивания»

1. Лёжа на спине, вытяните руки вверх, над головой, и сложите их в замок.
2. Хорошенько потянитесь (при этом носки ступней нужно тянуть на себя).
3. Опустите руки вниз, оттягивая носочки вниз.

Ещё один вариант «Потягиваний»

В этом упражнении мы потягиваемся каждой стороной тела поочерёдно.

1. Лежим на спине.
2. Прижмите ступню левой ноги к колену, а левую руку отбросьте в сторону.
3. Тянитесь противоположной стороной тела (правой рукой и ногой).
4. Поменяйте сторону и проделайте то же самое.

«Пломбир»

1. Лягте на спину и подложите валик (между поясницей и лопатками).
2. Всё, что от вас требуется — расслабиться! Растаять, подобно пломбиру в жаркий солнечный день. Очень важно почувствовать спиной упругость валика.

Ну вот, теперь вы знаете, что делать, когда так не хочется вылезать из-под тёплого одеяла и идти на работу! Эти упражнения могут показаться незамысловатыми и даже примитивными. Но, поверьте, простые движения подарят вам хорошее настроение, разогреют ваши связки и дадут заряд бодрости, достаточный для начала продуктивного дня!

Источник: https://vashaspina.ru/prostye-uprazhneniya-ne-vstavaya-s-krovati-prostaya-gimnastika/