Лучшие упражнения для шеи

n-1Если вы ежедневно проводите немало времени за компьютером, то наверняка знаете, что к вечеру шея становится буквально деревянной. Ощущения не из приятных. Но дискомфорт – это лишь вершина айсберга. На самом деле из-за неправильного положения и неподвижности шеи страдают позвонки, что может привести к развитию остеохондроза. Кроме того, сильно нарушается кровоснабжение мозга, а это напрямую влияет на его активность. И зачастую ухудшение памяти, реакции и концентрации внимания под конец дня – это результат сидения за компьютером, особенно в неправильной позе. Хотите обезопасить себя от таких проблем? Тогда выполняйте простые упражнения.

Потягивания шеей

Сядьте, выпрямитесь, а руки положите на колени или на стол. Подбородок немного опустите вниз, но касаться груди при этом он не должен. Теперь поднимите затылок вверх, а плечи расслабьте и опустите. Вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается.
n-2

Наклоны в бок

Нужно встать или сесть и расслабить плечи и руки. Теперь наклоните голову вправо так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу или даже коснулось его. Но плечи не должны подниматься. Шея тоже остаётся неподвижной, двигается исключительно голова. Вернитесь в первоначальное положение, а потом выполните наклон в другую сторону.
n-4

Повороты головы

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, а руки просто свисают вниз. Теперь поверните голову настолько, насколько сможете. В таком положении постарайтесь задержаться. Затем вернитесь в первоначальную позу и сделайте поворот в другую сторону, также на максимально возможное расстояние.
n-3

Наклоны вперед

Сядьте или встаньте прямо. Голову наклоните вперёд, чтобы ваш подбородок коснулся груди. Рот открывать нельзя. Спина и плечи остаются неподвижными и расслабленными. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
n-5

Вращение головы

Делайте головой вращения по кругу. Амплитуда отклонений должна быть максимальной. Но если подвижность шеи ограничена из-за остеохондроза или другого заболевания, то можно рисовать в воздухе знак бесконечности, то есть лежащую восьмёрку.
n-7

Подбородок вверх

Сидя на стуле или стоя на полу, расслабьте руки и плечи, шею и спину держите прямо. Теперь голову наклоните назад. Подбородок будет тянуться к потолку. Но остальные части тела должны оставаться неподвижными, это важно. В этой позе задержитесь на 10-20 секунд, чтобы почувствовать лёгкое напряжение, а потом опустите голову и расслабьте шею.
n-6

Наклон-поворот

Голову наклоните вперёд и коснитесь подбородком груди, оставляя расслабленными плечи и руки (спина прямая). Теперь повернитесь сначала в одну сторону, задержитесь. Потом поверните свою голову в другую сторону, тоже зафиксируйте положение на несколько секунд.
n-8

Делайте всего по несколько повторов (10-15) и выполняйте упражнения регулярно по два-три раза в день, как только почувствуете, что шея начинает затекать. Вскоре вы заметите, что дискомфорт ушёл, а мозг начал работать гораздо лучше.

Источник: //vashaspina.ru/samye-prostye-i-ochen-poleznye-uprazhneniya-dlya-shei/

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.