Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

мужчина делает гимнастику для шеи — Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, позволяет восстановить и укрепить мышцы и позвонки.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

укрепляет мышечную систему позвонков;
борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
улучшает эластичность тканей;
улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
ускоряет обмен веществ;
устраняет болезненные симптомы.

девушка держится за шею — Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

улучшение кровообращения головного мозга;
купирование болей в голове;
нормализация общего состояния;
восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

регулярность;
занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
занятие длится около 30 минут;
на конкретных этапах нужен контроль врача;
упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

травмы позвонков;
онкология;
гипертония;
вирусные заболевания;
болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Занятия можно совершать в домашних условиях при любой свободной минуте, с дополнительными приспособлениями — аппликатор, гимнастическая палка — или без них. Упражнения могут убрать напряжение, приступы шейной боли. Лучше начинать при начальных стадиях остеохондроза, сколиоза.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

скручивание;
взмахи руками;
вис на перекладине;
расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

ЛФК

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

занятия проводят в прохладном помещении;
перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
дышать нужно через нос;
при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Чтобы курс ЛФК при остеохондрозе шеи имел эффект, нужно выполнять его комплексно. Упражнения сочетаются с йогой. Для занятий не требуется много места или гимнастического зала. Их выполняют дома, на работе.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

Запрещенные упражнения:

Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Статья источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniya-i-gimnastika.html